Se alguém nos contasse no dia 1 de janeiro que o ano de 2020 seria assim, provavelmente não acreditaríamos. Sair de casa só se for de extrema necessidade e usando máscara, lavar as mãos regularmente e usar álcool gel, são algumas das medidas adotadas na prevenção na luta contra o coronavírus que assusta o mundo inteiro.
Nesse momento, até aqueles que apreciam ficar em casa já sentem saudades de sair, um sentimento adequado, afinal, ficar em casa quando é opcional é uma coisa, mas saber do peso e da obrigação que isso significa é bem diferente.
Uma grande preocupação durante o período de isolamento é a saúde mental. Alguns especialistas dão como dicas: se informar apenas por veículos confiáveis e não sensacionalistas, além de não ficar o tempo todo procurando informações, há também a dica de fazer exercícios físicos pelo menos três vez na semana, dormir bem e o fator que é o tema dessa matéria: ter uma boa alimentação.
Segundo estudos realizados na França e nos Estados Unidos, a obesidade é a condição crônica que mais leva pessoas a serem hospitalizadas pela COVID-19. A inflamação gerada pelo excesso de peso seria a grande responsável pelas complicações nesses indivíduos.
A quarentena pode levar algumas pessoas a comerem mais e muitas vezes aquelas besteirinhas que são uma delicia, só que prejudiciais a saúde. Quando comemos em excesso, podemos nem perceber que no futuro isso pode se tornar um hábito e como consequência: a obesidade.
No livro “Luke, o macaco atleta”, de Isa Colli, o tema é justamente a obesidade e Luke ao ficar preocupado com seus amigos que estavam comendo muita besteira, resolve ao lado de outros colegas viajar pelo mundo espalhando informações sobre a importância de se alimentar bem.
O livro é voltado para as crianças, mas a mensagem não tem idade. Temos que nos alimentar bem e cuidar da nossa saúde, a obesidade pode trazer outros riscos como diabetes e hipertensão, quem também são algumas das condições que se encaixam no grupo de risco do coronavírus.
Para ajudar nesse momento, separamos algumas dicas retiradas do blog da Paola Machado que podem ser uteis nesse momento de quarentena.
1- Entenda quais são seus gatilhos
Reflita o que está levando você a comer, se é o medo, a ansiedade, o tédio. É importante analisar se você está comendo por quê está com fome ou se é um motivo emocional. Tente tomar nota do que está levando você a procurar recompensa na comida.
2- As tentações
Se o seu ponto fraco é sorvete, chocolate, biscoito recheado ou salgadinho, talvez seja melhor não os ter em casa em grande quantidade.
Você não está proibido comer, mas se você não tiver em casa, talvez não sinta vontade de comer. O equilíbrio é essencial, então coma numa terça um sorvete e só daqui uma semana coma alguma outra guloseima, para não se tornar um hábito exagerado.
3- Tenha horário para as refeições
Tenha uma rotina de refeição, separe os horários em que você vai tomar café da manhã, almoçar, lanchar e jantar. Tente seguir a mesma rotina caso você não estivesse em casa.
4- Beba água
Se mantenha hidratado, beba bastante água. Manter a hidratação adequada pode ajudar a controlar o estresse.
5- Não deixe o tédio ganhar
Caso você se sinta entediado, isso pode levar a vontade de comer, mas seja mais forte que isso. Procure fazer atividades que você goste ou crie novos hobbies, arrume a casa, leia um livro, veja um filme, comece uma série nova, estude. Use sua criatividade.
